Ausdauergeräte

Wer mehrmals wöchentlich Grundlagenausdauer trainiert wird mit einem kräftigen Herz, verbesserten Colesterinwerten, erhöhter Durchblutung und einem besseren Stoffwechselumsatz belohnt. Die erhöhte Sauerstoffaufnahme  baut zudem innerlichen Stress ab und reduziert in Verbindung mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung auch den Körperfettanteil und lässt überschüssige Pfunde schmelzen. Je nach Trainingsziel sollte die Grundlagenausdauer in fest definierten Herzfrequenz-Zonen trainiert werden. Diese Zonen sind zum einen vom Alter abhängig und von der Energiebereitstellung des Körpers. Hier unterscheidet man aerobes und anaerobes Ausdauertraining. Das aerobe Gesundheitstraining (60-70 % der max. Herzfrequenz) fordert hauptsächlich das Herz-Kreislaufsystem und ist dadurch auch der ideale Trainingsbereich zur Fettverbrennung. In der aeroben Zone reicht die aufgenommene Sauerstoffmenge aus um den Körper in einem gesunden Stoffwechselgleichgewicht zu halten. Der Körper kann in diesem nur mäßig belastenden Trainingsbereich Energiereserven durch den Abbau von Glykogenspeichern und Fettspeichern ausreichend zur Verfügung stellen. Im Gegensatz dazu wird in der anaeroben Trainingszone (70-80 % der maximalen Herzfrequenz) die benötigte Energiemenge zu einem höheren Anteil durch den Muskelstoffwechsel zur Verfügung gestellt. Der Körper bedient sich in dieser höheren Belastungsphase aus Energiespeichern die er schneller zur Verfügung stellen kann. Deshalb trainiert das anaerobe Training mehr die Muskulatur und die Ausdauer und fördert in geringerem Maße die Fettverbrennung. Trainingsreize über 80 % der maximalen Herzfrequenz machen für ein allgemeines Heimfitness-Training wenig Sinn. In diesem Trainingsbereich reicht die aufgenommene Sauerstoffmenge nicht mehr aus um die bereitgestellte Energie ausreichend zu verstoffwechseln. Das Training in Leistungsspitzen erfordert individuelle Trainingspläne, die eigentlich nur im Leistungssport angewendet werden. Als Grundlage hierfür werden auch durch spezielle Tests und Auswertungen mit einem Laktat-Test und speziellen Ausdauertests die individuellen Trainingsansätze definiert.

Homefitness Geräte für das Ausdauertraining Laufen, Radfahren und Rudern
In unserem Medi-Sport.de Online Shop für Fitnessgeräte und Ausdauergeräte finden Sie alle Heimfitnessgeräte die für ein Training zu Hause optimal geeignet sind. Crosstrainer, Laufbänder und Ergometer eignen sich beispielsweise ideal zum Abnehmen für zu Hause. Wer zusätzlich Wert auf eine Kräftigung des ganzen Körpers wert legt, findet sein ideales Trainingsgerät sicherlich in einem Rudergerät.