Hantelbänke

Hantelbank und klappbare Hantelbänke

Wenn Sie eine Hantelbank kaufen möchten, sollten Sie einige wichtige Punkte berücksichtigen. Für den gezielten Aufbau und das Training einzelner Muskelgruppen sind Hantelbänke eine ideale Unterstützung. Zum Einstieg in das Krafttraining genügt oft schon ein Kurzhantel-Set mit ausreichend Gewichtscheiben. Eine Hantelbank mit Gewichten benötigt man aber spätestens dann, wenn das Trainingsspektrum mit neuen Übungen für weitere Muskelgruppen ausgebaut wird. Viele Standardübungen wie Bankdrücken oder Butterfly-Übungen lassen sich nur optimal mit der Unterstützung einer Hantelbank ausführen. Hantelbänke sind gut gepolstert und entlasten den Körper beim ausführen der Übungen. Einzelne Muskelgruppen können durch die jeweilige optimale Einstellung der Sitzfläche und der Rückenlehne besser isoliert werden. Alleine schon die Möglichkeit, dass Bankdrücker-Übungen in liegender, schräger oder aufrechter Position ausgeführt werden können, erweitert das Übungsspektrum um eine Vielzahl neuer Übungen. Hantelbänke gibt es in verschiedenen Preisklassen und Ausführungen. Für ein allgemeines Fitness-Training genügen im Normalfall die einfachen und günstigen Hantelbänke. Meist besitzen diese günstigere Stellmechanismen für die Winkeleinstellung der Rückenlehne. Oft kann in den unteren Preisklassen der Sitz nicht in der Neigung verstellt werden. Oft bieten aber genau diese Bänke die Möglichkeit, Sie nach dem Training klappen zu können.

Hantelbänke für intensiv trainierende Bodybuilder

Sobald das Krafttraining über ein normales Maß hinausgeht und man sehr intensiv mit großen Gewichtsbelastungen trainieren möchte muss man an Hantelbänke andere Anforderungen stellen. Für eine Hantelbank, die sich für das intensive Bodybuilding eignen soll, steht nicht unbedingt der günstige Preis und die möglichst Kompakte Bauweise im Vordergrund. Hier ist es extrem Wichtig, dass die Hantelbank einen sehr guten und festen Stand besitzt. Speziell der Stellmechanismus der Rückenlehne und des Sitzes muss absolut fest sitzen und darf nicht wackeln. Es gibt nichts schlimmeres, wenn eine Hantelbank beim Bankdrücken nicht den nötigen und sicheren Rückhalt im Rückenbereich bietet. Deshalb sollten Sie für das Training  mit hohen Gewichtsbelastungen auf keinen Fall Hantelbänke mit einfachen Splintjustierungen benutzen, bei denen die Höhenverstellung lediglich mit einem einfachen Eisenstift fixiert wird. Bei verstellbaren Hantelbänken unbedingt Hantelbänke mit einem entsprechend schweren Grundrahmen und einer fest fixierbaren Verstelleinheit für die Rückenlehne und den Sitz wählen. Als Messwert eigent sich dazu die vom Hersteller angegebene Maximale Gewichtsbelastung mit Gewichten. Für die spezielle Übung "Negatives Bankdrücken" sollte die Rückenlehne auch in den negativen Bereich gestellt werden können.

Hantelbank mit Anbaumodulen - Sinn oder Unsinn?

Integrierte Anbaumodule wie ein seitlicher Butterfly, ein Beincurl oder eine Langhantelablage leisten gute Dienste, wenn Sie ein allgemeines Krafttraining ohne große Gewichtsbelastungen absolvieren möchten. Für ungeübte Kraftsportler bieten diese Anbaumodule auch den Vorteil, dass die einzelnen Übungen auch ohne tiefgreifende Grundkenntnisse des Krafttrainings sinnvoll ausgeführt werden können. Für Kraftprofis bieten diese Anbaumodule leider keine optimale Voraussetzung für das intensive Muskeltraining. Die Hebelwirkung bei großen Gewichten und die eingeschränkte Bewegungsfreiheit hindern mehr als sie nützen. In solchen Fällen sollten Sie immer eine Kombination aus einer einfachen, verstellbaren Hantelbank in Kombination mit einer frei stehenden Hantelablage bevorzugen. Diese Kombination bietet eine deutlich größeres Trainingsspektrum und kann auch mit großen Trainingsgewichten sinnvoll genutzt werden.