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Crosstrainer / Ellipsentrainer

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Horizon Fitness E4000 Elite Elliptical
Der Crosstrainer Horizon Elite 4000 bietet mit nur 10 cm den derzeit geringsten Pedalabstand bei den Crosstrainern. Dadurch kommt der Ablauf dem natürlichem Bewegungsablauf sehr nahe. Auch die motorbetriebene Magnetbremse…
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Crosstrainer / Elliptical Trainer günstig kaufen – Kaufberatung

Crosstrainer und Ellipsentrainer bieten das effektivste und gelenkschonendste Ausdauertraining für den Heimsport. Durch die Einbeziehung aller Muskelgruppen fördern Sie nicht nur auf ideale Weise den optimalen Fettstoffwechsel, sondern trainieren zudem auch alle täglich benötigten Muskelgruppen. Besonders für Menschen mit einer sitzenden Tätigkeit sind Crosstrainer, Ellipsentrainer und Eliptical Trainer ideale Ausdauergeräte.

Dieser Leitfaden soll Ihnen helfen, den für Sie optimalen Crosstrainer oder Ellipsentrainer zu finden. Sollten Sie danach immer noch unsicher sein oder Fragen haben, stehen Ihnen unsere Produktberater auch gerne telefonisch unter unserer kostenlosen Info-Hotline 0800-8908800 für Fragen zur Verfügung.

Bautypen - Die unterschiedliche Bewegungsdynamik bei Crosstrainern und Ellipsentrainern

Der Begriff Crosstrainer oder Ellipsentrainer wird nicht nach offiziellen DIN Vorgaben deklariert. Es hat sich aber im Laufe der Weiterentwicklung in den letzten Jahren eine Eigendynamik bezüglich der Gerätebezeichnung und eine Einteilung in verschiedene Gerätegruppen mit unterschiedlichen Bewegungsabläufen entwickelt. Die ersten Crosstrainer wurden um das Jahr 2000 von der Firma Precore vorgestellt und waren aufgrund der hohen Anschaffungskosten nur für Studios interessant. Als sich aber dieser Geräteboom in den Studios mehr und mehr etablierte, war die Firma Heinz Kettler mit dem Kettler Cosmos und dem Kettler Condor einer der ersten Hersteller, diesen Fitness-Trend auch für den Heimsportbereich erschwinglich machten. Diese Crosstrainer besaßen wie auch noch heute die Modelle Kettler Unix E oder Crosstrainer Horizon Fitness Syros Pro Antriebseinheit mit der Schwungscheibe im hinteren Bereich. Die Definition Crosstraining sollte eigentlich das Diagonaltraining zwischen Armen und Beinen, wie man Sie vom klassischen Langlaufstil her kennt, beschreiben. Bis zum Jahre 2003 änderte sich an dieser Bewegungsdynamik, die stark der Joggingbewegung ähnelt nichts. Erst etwa 3 Jahre später etablierte die Firma Horizon Fitness mit neuen, frechen Produktinnovationen Geräte, die einen völlig anderen mechanischen Aufbau zugrundelegten. Die Schwungmasse und die Führung der Fußpedale wanderte nach vorne. Aufgrund dieses Aufbaus war nun ein völlig anderer ellipsenförmiger Bewegungsablauf möglich, der mehr der natürlichen Bewegung des Gehens ähnelte. Um diesen Bewegungsablauf Rechnung zu tragen, etablierte sich schnell die Bezeichnung Ellipsentrainer. Aufgrund dieser Vorgeschichte unterteilt man bis heute Crosstrainer in diese beiden Gerätekategorien. Vollendet wurde die Weiterentwicklung des optimalen elliptischen Bewegungsablaufes durch ein bis heute patentiertes System der Firma Life Fitness. Die Select-Stride-Technologie arbeitet mit einem weiteren Zwischengelenk am hinteren Pedalarm, das die elliptische Bewegung noch länger und flacher macht. Bis heute ist diese fast schon als schwebend empfundene Bewegungsdynamik unerreicht. Leider hat dieser mechanische Aufwand auch seinen Preis. Und trotzdem, oder gerade deswegen, ist der Crosstrainer Life Fitness X1Track neben dem legendären Kettler CTR3 der meistverkaufte Crosstrainer bei MEDI-SPORT in den letzten Jahren.

Versuchen Sie zu aller erst herauszufinden, welcher elliptische Bewegungsablauf ihrem natürlichen Bewegungsverhalten am ehesten entspricht. Während unserer Beratungsgespräche versuchen wir immer zuerst einmal die optimale Bewegungsform zu finden, ohne in diesem ersten Schritt auf die genaueren Details bezüglich der unterschiedlichen Programme und Ausstattung einzugehen.  Denn nur wenn ein Crosstrainer Ihren individuell Bewegungsablauf unterstützt und Sie sich mit diesem Bewegungsablauf wohl fühlen, dann fördert er auch die Trainingsmotivation und verlängert dadurch auch die Trainingsdauer, weil es eben einfach Spaß macht. Nicht einmal das neueste und modernste Programm kann eine schlechte Bewegungsdynamik bezüglich der Trainingsmotivation ausgleichen.

 

1. Der Crosstrainer


Bei einem Crosstrainer befindet sich die Antriebeinheit und die Schwungscheibe im hinteren Bereich. Die Bewegungsdynamik ist mit der Jogging-Bewegung vergleichbar. Der Oberkörper ist stärker in das Training mit einbezogen indem dieser stetige Hoch/Tief Bewegungen ausführt. Bei dieser Bewegung bleibt die Ferse während des gesamten Bewegungszyklus auf der Trittfläche. Durch die Verstellmöglichkeit der Trittflächen nach hinten und durch einen größeren Durchmesser der hinteren Antriebsscheibe, kann diese Hoch/Tief Bewegung verstärkt werden. Grundsätzlich ist bei diesem System zu beachten: je größer die hintere Schwungscheibe, desto größer ist auch die Schrittlänge. Einher geht aber auch eine ausgeprägtere Hoch/Tief Bewegung. Gute Bewegungsabläufe erreicht man mit einem Schwungscheibendurchmesser von ca. 40-50 cm, dem dann auch die angegebene Schrittlänge entspricht. Mit der Möglichkeit die Trittflächen nach vorne und hinten zu verstellen, kann man nun noch individuell die Hoch/Tief Bewegung auf ein "verträgliches" Maß reduzieren. Hier ist auch schon der erste große Unterschied zwischen billigen Crosstrainern und etwas hochwertigeren Zeitgenossen. Um Material und dadurch auch Herstellungskosten zu sparen, besitzen günstige Crosstrainer meist nur eine kleine Schwungscheibe mit weniger als 30 cm Durchmesser. Dies reduziert den gesamten Geräteaufbau auf ein Minimum. Leider ist aber auch der Bewegungsablauf durch die kleine Schrittlänge auf ein Minimum reduziert. Sie ähnelt oft einem "hoppeln", das man leider nicht mehr als Joggen bezeichnen kann. Die Schrittlängen liegen oft unter 30 cm.

 

2. Der Ellipsentrainer

Der Ellipsentrainer ähnelt mehr der natürlichen Bewegung des Walkens. Betrachtet man den natürlichen Bewegungsablauf beim gehen, so fällt auf, dass die Füße eine elliptische Bewegungsbahn ausführen. Ein Ellipsentrainer reproduziert diesen Ablauf der natürlichen Geh-Bewegung deutlich besser als ein Crosstrainer. Ebenso verweilt durch die ellipsenförmige Bahn der Bewegung der Oberkörper nahezu auf einer Höhenebene, was bei längeren Trainingseinheiten immer als angenehmer empfunden wird. Auch für Sportler, die sich während Ihrer Trainingseinheit mit Lesen oder mit Fernsehen ablenken möchten ist der elliptische Bewegungsablauf vorteilhafter, da die oftmals als störende empfundene Hoch/Tief Bewegung nur minimal in den Bewegungsablauf einfließt.
Die ersten Modelle im Jahre 2003 hatten noch Trittflächen, die einfach fest auf die Führungsschiene verschraubt wurden. Die Fersen heben bei dieser einfacheren Version noch von den Trittflächen ab. Die Bewegung wird als nicht ganz so geschmeidig empfunden. Heutige hochwertige Modelle mit gutem Rundlaufverhalten besitzen Trittflächen, die dem Abrollverhalten des ganzen Fußes folgen. Sie kippen in der Bewegung mit dem Fuß und sorgen dadurch für eine angenehme Führung während des gesamten Bewegungszyklus. Die Fersen bleiben dadurch immer auf der Trittfläche. Die Belastung des Vorderfußes wird auf ein Minimum reduziert.

 

3. Ellipsentrainer mit zusätzlichen Gelenken - das Optimum.

Mit etwas mehr Aufwand gelingt es Herstellern im High-End-Bereich den elliptischen Bewegungsablauf noch weiter zu optimieren. Deshalb sollte diese Gruppe auch noch einmal gesondert betrachtet werden, um die eventuell auf den ersten Blick doch großen Preisunterschiede zu erklären. Dies lässt sich an den Life Fitness Crosstrainern (z.B. Life Fitness X1 Go) etwas näher verdeutlichen. Mit weiteren zusätzlichen mechanischen Gelenken im hinteren Bereich der Führung der Trittflächen erreicht man eine noch längere und flachere Bewegungsdynamik. Bei diesen Geräten kann die Schwungmasse auch hinten liegen. Dieser Bewegungsablauf entspricht exakt der natürlichen Bewegungsform und wird nahezu von allen unseren Kunden als die angenehmste Bewegung empfunden. Sie wird zumeist schon als schwebend wahrgenommen und fördert regelmäßig ein Lächeln beim Testlauf in die Gesichter unserer Kunden. Diese Bewegungsform erhöht die Trainingsmotivation und damit auch die Trainingsdauer. Nicht allzu selten kommt es vor, dass nur aufgrund dieser überzeugenden Bewegungsform das eigentlich angesetzte Budget mit dennoch gutem Gewissen deutlich nach oben gesetzt wird.

4. Trainingseffekte - Crosstrainer / Ellipsentrainer

Bei einem Crosstrainer und einem Ellipsentrainer handelt es sich grundsätzlich zuerst einmal um die gleiche Gerätekategorie. Der eigentliche Unterschied liegt lediglich in der unterschiedlichen Bewegungsdynamik der Geräte. Der große Vorteil dieses Ganzkörpertrainingsgerätes liegt bei beiden Varianten in der Möglichkeit alle Muskelgruppen des natürlichen Bewegungsapparates gelenkschonend und ohne Stoßbelastungen, wie sie beispielsweise beim Joggen auftreten, zu trainieren. Neben vielen andern positiven Aspekten können während des Ausdauertrainings mit einem Crosstrainer auch Verspannungen, die sich beispielsweise durch eine sitzende Tätigkeit im Nackenbereich breitmachen, effektiv gelöst werden. Zudem fördert ein Crosstrainer durch das Zusammenspiel der vielen Muskelgruppen auch die Koordination und regt den Fettstoffwechsel an. Idealerweise sollte ein Crosstrainer über ein pulsgesteuertes Programm verfügen um damit einfach und komfortabel die individuellen Trainingszonen für ein effektives Fettverbrennungs-, Gesundheits- oder Ausdauer-Training vorzugeben. So werden zudem auch Überbelastungen vermieden und Sie können sicher sein, immer im richtigen Trainingsbereich zu trainieren.

"Wie schon anfangs erwähnt, sind Crosstrainer die derzeit effektivsten Heimsportgeräte und sicherlich auch die Trainingsgeräte mit dem größten Motivationspotential."

Jedoch muss in Bezug zu dieser Aussage auch darauf hingewiesen, dass Crosstrainer aufgrund der stehenden Trainingsposition und dem gleichzeitigem Einsatz vieler Muskelgruppen das Herz-Kreislaufsystem und den Muskelapparat deutlich mehr fordern als beispielsweise ein Ergometer. So sollten schlechter trainierte Personen oder Personen mit extremen Knie- oder Hüftgelenkproblemen unbedingt vorher mit einer kleinen Trainingseinheit in unserer Ausstellung Ihr "Potential" realistisch einschätzen. Oftmals ist es ratsamer, bei zu großer Belastung auf ein Ergometer auszuweichen. Denn wenn ein Crosstrainer die Trainingsmotivation mehr fordert als fördert, dann schlägt sich dies auch auf die Dauer und Intensität der Trainingseinheiten aus. Ergometer lassen sich bezüglich der Trainingsintensität deutlich besser dosieren und können auch noch im hohen Alter zur Gesunderhaltung eingesetzt werden. Das Herz-Kreislaufsystem trainiert man mit einem Ergometer genauso gut wie mit einem Crosstrainer. Ergänzt man das Ergometer Training mit einfachen Übungen mit einem Thera-Band, dann ist dies sicherlich ein deutlich besserer Ansatzpunkt für ein optimales Training.

 

Lesen Sie mehr über die Auswahlkriterien für Crosstrainer und Ellipsentrainer..

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